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教你练好一条经常被人忽视的性感带

作者: 来源: 时间:2018-11-25

鲨鱼线, 学名“前锯肌 ”,因其形似鲨鱼的两侧的腮裂 故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹,所以又名“子弹肌”。长久以来,它是人体健美的重要特征之一。

 

 

如何准确定位前锯肌?

前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。

前锯肌由3 组纤维组成。

上部纤维向前附着于第一二肋,向后附着于肩胛上角,纤维走向与下部肋骨平行;

 

中间两条纤维向前附着于第二三肋全长的一半,向后附着于肩胛骨脊椎缘全长,紧贴肋骨与其呈45°交角;

下部五六条纤维向前附着于第四-八或九肋,形成一个1/4 圆的扇形,与前方的腹外斜肌的肋骨附着相交织,向后汇聚于肩胛下角,构成前锯肌最有力的部分。

 

每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀抬高,“锯肌”一词描述此肌成锯形的,也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

 

前锯肌的作用有哪些?

它是肩关节的稳定器之一,肩外展135度时收缩强烈。在取、扔、推的活动中,都起到了非常重要的作用。

前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合。

如果对前锯肌进行单独的强化,可以使人体上身的整体力量更上一层楼。特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。

 

所以,前锯肌怎么练?

练习动作一:单臂哑铃侧举

单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时,不知不觉中把前锯肌练得更大。

练习动作二:单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械,单手握住把手,保持手臂伸直,直接下拉把手到腰侧,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。

练习动作三:旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

练习动作四:仰卧哑铃提拉

躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。

想要让上半身力量更上一层,那就在平时的训练中,加一些前锯肌的练习动作。以上关于前锯肌的分享,希望对你有帮助。

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